こんにちは、キャリアコンサルタントの
キャリア応援隊長です。
日中でも眠い、身体がダルい、、、
仕事に集中したいのに、
身体がついてこないと感じる
人は多いのでは無いでしょうか。
私もここ数年そんな感じが
続いていたのですが、
2週間前からプチ生活改善を開始。
効果が見えたので
それを共有したいと思います。
この記事の目次です⇊
＜この記事を書いている人＞
◆医療系転職エージェント歴１４年目、自らも転職を６回経験。
◆ストレスで１年未満で離職した経験あり。挫折の辛さを味わいました。
◆自分の経験から、キャリアで悩む方の助けになりたいとエージェントを目指す。
◆転職系メディアへの記事掲載実績があります。
◆CDA、国家資格キャリアコンサルタントを保有。
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① プチ生活改善で行った4つのこと
2週間前から行っている
プチ生活改善は
以下の4つです。
1.夜11時までに寝る
2.夜10時までに夕飯を済ます
3.休肝日を週3日から4日に増やす
4.週1日朝活を行う
今回の記事で特に
伝えたいことは1.2。
劇的に日中の活力が
高まりましたので、
詳しく解説します！
② 体調劇的改善！「睡眠」と「先食」
私は仕事時間が10時〜19時とやや遅めです。
人材業は皆さんのお仕事終わりに電話を
するため、20時半頃まで残業を行う
ことも多く、その後散歩して入浴とすると
夕飯が夜10時前後になりがちです。
夕飯もお酒を飲みながらYouTubeを観てしまい、
気づいたら0頃までダラダラ過ごしてしまう。。
翌日に眠気を感じる事も多かったのです。
11時までに寝るようにして
たった2週間で激変。
こんなに快適なのか、とビックリする
くらい日中に調子がよく、快適なのです！
(１) 40歳過ぎたら質の良い睡眠が大事！
まず、睡眠。
仕事の時間は大きく変えられませんが、
まずは生活に以下の変化を加え、
10時までに夕飯を済ませ、
11時までに寝るようにしました。
・お風呂と夕飯の時間を逆にする
・ダラダラYouTubeを観る事を止める
自分の経験と、色々な本なども読んだ結果
質の良い睡眠を7時間取れば、
翌日調子がよい事もわかってきました。
ある研究によると、記憶の定着も
夜10時〜深夜2時に行われるそうなので、
そういう意味でも早寝はプラスかな、
と前向きな気持になれます。
(２) 「先食」は内臓を疲れさせない
そして、先食のススメです。
寝る1時間前まで、遅くとも夜10時
までに済ますようにしました。
夕飯を遅い時間に食べると、
内蔵の疲れが翌日に残ってしまい、
疲れが取れにくくなります。
食べすぎない事も大事です。
40代以降の方で、日中に
眠気が来たり、だるさが取れない
方には特に試してほしいです。
③ 飲酒は睡眠の質を悪くする
3の休肝日を増やす活動は、
たった1日増やすだけにしました。
あえて低いハードルにする事で
継続できることを重視したためです。
正直なところ、
お酒は完全に絶ちたいと
思っています。
飲酒はその時の気分を良くしてくれます、
時間を無駄にする、翌日にだるさが
残るなどデメリットの方が多いと感じる
ようになりました。
（若い時は無理が利きましたが、、）
今回の活動でもお酒を飲んでから寝る事は
ありますが、飲まなかったときと比べると
やはり日中に眠気を感じやすいです。
睡眠の質を悪くしていると思われます。
理想としては、
平日は全く飲まないようにして、
週末に1〜2日嗜むようになれれば
良いと思っているので、それへの一歩
として続けていきたいです。
④ 朝活はリラックスタイム
最後の4、
週一日の朝活を始めた理由は
ひょんな事がきっかけでした。
一言でいえば、危機感。
家族旅行で夏休みに東伊豆へ行った際、
あるホテルに泊まったのですが、
そこで働くスタッフさんがとても
一生懸命だったのです。
自分も何か始め
なくてはいけない！
と思いたちました。
オフィスへ出勤する際に1時間ほど早く
着いて、会社近くの喫茶店でブログの
下書きを行っています。
（この記事も朝活で書いています。）
静かな環境でコーヒーを飲みながら
ゆっくり過ごす時間も貴重だな、と
感じます。
朝活も、無理をしないことを大事に
しているのでまずは週一日から。
そろそろ日数を増やしていこうと
考えています。
まとめ 【継続するための3つのコツ】
新たなことを始めるときは
自分に負荷がかかりますよね。
継続させるためにも、以下のことに
気をつけるようにしています。
【新たなことを継続させる3つのコツ】
1.チャレンジのハードルを低めに設定する
2.紙に書き出し、見えるところに貼る
3.まずは一ヶ月など、一旦のゴールを決める
40代以降になると、不摂生をした分が
仕事の質や日中のパフォーマンスに影響
するようになります。
プチチャレンジはおすすめです！
ダルい毎日を変えることができます。
ぜひ試してみてください。
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【この記事の執筆者】
キャリア応援隊長（国家資格キャリアコンサルタント）
医療系転職エージェントで約14年間、1,000名以上の相談件数、350名以上の転職支援に携わってまいりました。キャリア相談、面接練習のお問合せはお気軽にご連絡くださ
い。
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キャリア応援隊長さん(人材紹介・派遣営業職)のプロフィール | ココナラ (coconala.com)
■保有資格等■
・国家資格キャリアコンサルタント（登録番号：16124882）
・CDA（キャリア・ディベロップメント・アドバイザー）（登録番号：CDA138340） ・ジョブ・カード作成アドバイザー（登録番号：on17-00334）
・SynapseMarketingCollege／マーケティング・ベーシックス講座修了(2007年10月期)
・アサーティブ・ジャパン／アサーティブ・トレーニング基礎・応用講座修了(2020年11月・2021年2月)
